原标题：战“疫”科普 | 网课进行时，宅家学习如何保持健康高效
图源：视觉中国
问 在线学习如何保护好孩子双眼？
复旦大学附属儿科医院眼科主治医师王佳颖：在线学习应尽量选择屏幕较大的电子科技类产品，保持正确的观看姿势，控制电子科技类产品的使用时间，确保房间照明充足，以缓解视疲劳，减轻用眼负担
沪上中小学生开启在线学习已一月有余，在为“停课不停学”点赞的同时，不少家长担心长时间使用电子设备影响孩子视力。王佳颖表示，孩子上网课确实加重了用眼负担，因此要学会科学用眼。
首先，要选择比较适合长时间网上学习的电子科技类产品。尽量选择那些屏幕较大的电子科技类产品，优先顺序是投影仪、电视机、LED显示器等屏幕。同等条件下选择高分辨率、无频闪的显示屏。
其次，要保持正确的观看姿势。电脑屏幕的使用距离是60厘米（一臂开外），电视、投影仪的使用距离应在3米以外；屏幕中心点高度略低于学生坐姿时眼睛的高度，即屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。
同时，还要控制电子科技类产品的使用时间。建议上网课时看屏幕20分钟后，抬头眺望至少2分钟以上。除每天网课学习所需外，最好还是不要再增加额外的电子科技类产品使用时间。
此外，应确保房间照明充足，屏幕亮度不宜过亮或过暗，避免强光直接照射屏幕，以减少屏幕反光带来的不适。
为预防电子科技类产品发出的蓝光对眼睛的伤害，不少家长为孩子准备了“防蓝光眼镜”。对此，王佳颖说，目前尚无科学数据证明“防蓝光眼镜”在近视防控方面有明显效果，其对蓝光造成的视疲劳有无缓解作用也尚不确定。事实上，并不是所有蓝光都是有害的，只有短波蓝光，即波长为400-440纳米以内的蓝光，持续照射一定时间和强度后才会对视网膜产生损害。因此，相较于佩戴“防蓝光眼镜”，控制用眼时间更为重要。
问 隔屏上课无法集中注意力怎么办？
上海市精神卫生中心儿少科主任范娟：网课和教室的学习环境有很大不同，需要更多的自律和自我监督，应事先做好充分的环境准备，包括移除零食、玩具等干扰物，提前预习上课内容等
当教室搬到“空中”，学生与老师隔屏对话，一些本就好动的孩子愈发有些坐不住。对此，范娟解释说，居家上网课与在学校教室上课的最大不同在于，老师和学生以及学生彼此之间的互动较少，因此需要更多的自律和自我监督。事先做好充分的环境准备就显得很重要，包括提前进入“网课环境”，关闭所有与上课无关的电子音像产品，移除零食、玩具等干扰物，提前预习上课内容等。
当然，如果发现孩子上课无法集中注意力，不要急着批评，而应该先观察孩子的情绪，耐心与其交流，让孩子意识到这种负面情绪的存在，并尝试接受它。天气好的时候，不妨打开窗户享受阳光，或在自家阳台上、院子里晒太阳、深呼吸，保持平心静气。
为了集中注意力，可让孩子尝试以下操作：上课前，进行5分钟的课前闭目、深呼吸的静心正念练习；建立学习互助小组，和同样上网课的同学一起，在组内互相监督打卡；和老师、朋友、家长交流负面情绪，寻求他们的帮助和支持；积极进行体育锻炼，适度运动，不要看手机。
范娟说，相信每个孩子都想好好上课，家长要善于发现孩子的闪光点，保护好孩子的学习热情。同时也要认识到，虽然都是“上课”，但网课与教室的学习环境有很大不同，长时间独自面对电脑里的虚拟图像，对每个学生来说都是全新挑战，需要逐渐去适应。
作者：沈湫莎
编辑：范菁
*文汇独家稿件，转载请注明出处。
责任编辑：
