哈喽，我是九姑娘。
之前九过年前不是发了一份减肥合集嘛，这不，就有小伙伴让九弥补一下纠正腿型的合集。
来来来，咱们来重温一下知识点：
为什么我会有X型腿？
X型腿的构成，主要有三种原因决议：
1：脚的问题由于你足内翻，走路内八等导致的。
2：盆骨的问题由于你骨盆前倾太厉害了，所以膝盖为了自救有必要内旋。
3：肌群的问题由于外展肌群太弱，而内收肌群又太紧张了，所以导致力矩不平衡。
4：其他原因就包含自身就膝盖超伸，扁平足等等。
其间呢，肌群问题导致的X型腿是能够有用纠正的。
怎样纠正X型腿
关于该放松的肌肉群，期望咱们我们自备一个“泡沫轴”，由于它的拉伸舒展作用比你自己被迫拉伸的作用仍是好一些的。
拉伸这样做：
关于该树立肌肉强度的肌群，就要依托定点的运动动作啦：
01 胫骨前肌
当你勾脚背的时分，胫骨前肌就会发力。假设你脚尖上放个小哑铃添加分量，胫骨前肌的感觉会愈加显着。
而拉伸胫骨前肌肉的方法也很简单，把脚背绷直就好了。
02 臀中肌
假设你有弹力带，能够把弹力带绑在膝盖上，做“蚌式开合”。
03 臀中肌
我们都很了解的臀桥，就能够很好的训练到臀中肌。
O型腿又是什么原因构成的？
O型腿的构成，主要有两种原因决议：
1. 平常站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。
导致腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。让你的大腿外侧和小腿外侧看上去很粗。
2. 过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。还会引起关节炎，年岁大了简单呈现各种关节痛。
O型腿怎样纠正？
01 髂胫束
后边那条腿尽可能放远一点，然后下蹲，感觉到整条腿都被拉伸到~每边30秒，能够重复3~4次。
或许你能够用泡沫轴放松：
侧卧，手肘撑地，肩关节与手肘笔直。腹部收紧，中心收紧向上提，勿下垂，削减肩关节压力将泡沫轴置于大腿外侧来回翻滚15-20次，找到痛点逗留10-15秒。
02 内收肌群
侧躺在垫子上，把一条腿放在椅子上，另一条腿抬起，每边20下，做3组。
假设没有的话，能够换成这个动作：
平躺在垫子上，用大腿内侧的力气向两头翻开。每组30个，做3组。
03 臀中肌
其实和纠正X型腿相同的，O型腿往往存在臀肌力气缺乏的问题，所以想要纠正O型腿，你最好还要加强一下臀部，特别是臀中肌的力气。
臀部外侧发力带动腿部渐渐举高，在顶端停1-2秒，抬腿时留意运动轨道是朝上而不是朝侧后方。每边20下，做3组。
最终的小tips
许多不良的身形其实是日常过错姿态的堆积，所以平常要愈加留意：
1：最好仍是不要跷二郎腿，不要长期单腿站立，不要双脚交叠坐立（不管双腿伸直仍是曲折），不要跪坐！
关于O型腿来说，这些动作都有必定的概率会加剧。
2：用正确的姿态走路。
走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两边天然摇摆，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
最终九祝我们纠正愉快~
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