我有不少学生都遇到大腿上方老是酸痛的状况，尤其是完结下身分量练习或跑步练习后，无论怎样扩展、或用按摩棒放松，都改进不了状况，一朝一夕更影响运动体现及日常日子。终究问题出在哪过，咱们咱们能够怎样彻底治愈这状况？
知道Hip Flexor–髋屈肌群
髋屈肌群由很多条肌肉组成，而首要让人遭受痛苦的肌肉有以下数条：
髂腰肌Iliopsoas—-由髂肌和腰大肌组成，从腰椎和髂骨接到大腿内侧。除了衔接身体的上半身与下半身之外，髂腰肌也是衔接身体前、后最重要的一条肌肉，一起左右你的脊椎及骨盆及大腿的弯曲度。
阔筋膜张肌Tensor Fasciae Latae (TFL) —- 效果是前屈、外展髋关节。当咱们动作时阔筋膜会拉紧，借此安稳膝盖，把臀大肌的滚动力气导入其他方位。
股直肌Rectus Femoris—-具有扩展膝关节的效果，还由于它上面和髂骨相连，所以也能让整条腿接近髋关节。
为什么这些肌肉会痛？
假设你的痛是由于做下半身练习，尤其是深蹲或跑步之后呈现，有很大机会是你的臀大肌没有好好发力。
状况一：深蹲
先说深蹲，身体从最低位，发力把身体及分量笔直推起直至站立姿势，牵涉髋关节、膝关节、以及踝关节，傍边髋关节及膝关节发挥最大力气：
臀大肌在这图没有好好显示出来。
髋伸—>髋屈
臀大肌为首要发力肌肉
膝屈—>膝伸
股四头肌为首要发力肌肉
假设你的臀大肌在深蹲的过程中，没有发挥相应的功用，股直肌(股四头肌其中之一) 便要做额定的作业，所以便会呈现过紧及酸痛的状况。
状况二：跑步
跑步时，臀大肌把下肢拉后，髋屈肌群把另一只下肢向前及向上拉起。这两个动作要一起发生才干最有效地把身体移前。
但试想一下臀大肌在跑步时失效，下肢并没有真的被拉后，在短少钟摆效果下，髋屈肌群要用额定的力气把下肢拉起，所以长距离跑后引起的髋屈肌群痛苦很可能来自臀大肌的失效。
解决办法
放松髋屈肌群
在进行练习前，我主张咱们咱们先为髋屈肌群进行放松，如扩展、运用筋膜枪、按摩棒。
扩展股直肌及阔筋膜张肌
发动臀大肌
运用简略的动作，让臀大肌和神经系统重新接上。紧记这些动作不是要让臀大肌疲惫，咱们该专心于运用臀大肌的感觉上。所以，以下动作做2-3 Sets，让肌肉有一点点感觉就能够。
假设臀大肌没有感觉，可把手掌放在臀部上，教你的脑袋运用肌肉。
