一副丰满的宽肩
足以让你倒三角身形更拔尖低沉的夸耀三角形身段
来看看多米内克的肩部练习方案
你们可以依据自己的状况参阅
01
哑铃推举
4组x12、10、8、6次
分量每组递加，在推起时坚持肘部微屈，让肌肉继续严重
02
哑铃侧平举
5组x12-15次
分量中等稍轻一些，让方针肌群充沛缩短
举起时间意向两边伸可以更孤立中束方位
03
绳子直杠直立划船
4组x12次
留意握距比肩略宽，拉起只需坚持大臂和地上水平即可，缓慢下落
04
反向绳子飞鸟
4组x12次
尽可能伸直手臂，尽可能削减肩胛骨的参加
05
罗马椅俯身侧平举
4组x10-12次
主张在上斜凳上完结此动作，坚持胸时间贴紧凳面
06
反向蝴蝶机
4组x8-10次
07
绳子直杠前平举
4组x12次
08
单臂绳子侧平举
4组x15次
动作关键和哑铃侧平举相同，留意不要耸肩
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