补钙会导致便秘准妈妈该怎么远离便秘

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-09-22 作者:责任编辑NO。邓安翔0215

孕妈妈一人补钙,两人获益,不只对胎宝宝牙齿、骨骼、智力发育有优点,还能缓解孕期不适及防备产后骨质疏松。

通常情况下,孕妈妈应该从4个月(孕中期)的时分开端补钙。在孕早期,胎宝宝发育还不显着,孕妈妈所需的钙质与一般成年人的恰当,不需求特别补钙。

但假如盲目补钙剂的话,就会导致许多的问题,便秘便是其间一种。

为什么补钙会导致便秘呢?

1、孕妈妈本身便是简单便秘的集体。

2、服用补钙产品后,简单构成较硬的不溶解物质。人体对钙的吸收进程如下:在腹中胃酸的效果下,其间一部分碳酸钙会转变为氯化钙,进入肠道后就会构成磷酸钙,这些钙盐都是难以被吸收的物质,并且还会按捺肠道活动,使人难以排出,然后导致便秘。

弥补钙剂时,怎样可防备便秘?

1、选对牌子

在购买补钙产品前,孕妈妈能够先了解目前市场上有哪几个值得信赖、有口碑、有质量的品牌。别的一定要看清阐明书中钙元素的含量以及吸收率和溶解度。

2、不能与油脂类食物同食

由于脂肪进食过多时,消化后发生的游离脂肪酸简单与钙结合,使钙的吸收削减。没有吸收的钙进入排泄物,就会引起便秘。

3、补钙时,要少吃纤维类食物

粗粮等膳食纤维摄入过多时,其间的植物纤维成分与钙结合也会下降钙的吸收,构成钙沉积,引发便秘。

4、尽量不要与草酸蔬菜同食

有些蔬菜,如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等,其间所含的草酸盐很简单和体内没有消化的钙元素结合构成草酸钙,影响人体对钙元素的吸收,引起便秘。

5、不要与牛奶等食物混合

有的孕妈妈喜爱把钙片碾碎,再混在牛奶或许其他食物里喝,其实这种做法是很不科学的。人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片,其他的钙通过消化后会被排出体外。并且,钙和奶很简单结合构成凝块,不只钙不易被吸收,奶也不简单被消化,就会很简单构成便秘。

假如现已便秘,怎么改进?

1、最好是每天漫步一小时,促进血液循环,气血流转对身体肠胃都好。

2、每天晨起空腹喝一杯温开水,白日也要多喝水。

3、坚持吃西梅、苹果等能增强肠胃活动的生果。

孕妈妈科学备孕,恰当补钙来满意胎宝宝的发育需求!

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