孕妈多吃这6类食物帮胎儿智力和视力发育不需额外补充DHA

放大字体  缩小字体 2019-09-13 21:46:20  阅读:7577 作者:责任编辑NO。杜一帆0322

弥补DHA关于孕妈来说十分重要,不只能够缓解孕妈孕期的烦躁,还能够将孕妈妈的妊娠期均匀延伸1.6~2.6天,关于有早产危险的妇女有延伸妊娠期的成效,更能协助胎儿的智力和视力发育。假如孕妈平常有常常吃到这几类食物,就能够协助胎儿智力和视力的发育,底子不需求额定购买弥补剂弥补DHA。

一、孕期弥补DHA首选食物:鱼类,如沙丁鱼、金枪鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼、秋刀鱼、黄花鱼、鲑鱼等等,这些鱼类中,100g肉就包括1000mg的DHA,假如孕期常常食用这些鱼,是彻底能够满意孕妈和胎儿发育的需求的。

二、孕期弥补DHA的食物则是干果类食物,如核桃、花生、芝麻、杏仁等,其实坚果自身含DHA很少,但其间的α-亚麻酸在人体是能够转化为DHA的,所以,食用坚果也能够弥补DHA。

三、蛋黄也含有DHA,仅仅DHA含量十分少,若像平常每天吃一个,或许一周吃五个的办法,则无法满意孕期胎儿发育DHA的需求,这也便是许多人怀孕后家人逼着吃鸡蛋的好处了。

四、海参,海参是孕妈孕期弥补DHA十分好的食物,并且它作为一种天然食材,还十分环保健康,可是这关于内地的孕妈来说就比较难了。

五、增加DHA的配方奶粉,市道上有许多孕期奶粉,孕妈假如平常食欲欠安能够挑选带有DHA的奶粉,可是这样的奶粉DHA含量有限,孕妈日常饮食仍是要多留意。

六、海藻类食物,比方海带、发菜、紫菜、海白菜、裙带菜等等,海藻类食物富含丰厚矿物质,也含有丰厚的DHA,假如平常不喜欢吃肉的孕妈,能够在饮食中多参加这类食物。

特别提示:从食物中弥补DHA需求留意烹调办法,想要更多地吸取DHA的办法是蒸、炖、烤,假如要炸着吃,主张不要挑选玉米油及葵花子油,由于此类食用油中含有亚油酸,会阻碍DHA和EPA的吸收。

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