当你的孩子感到焦虑时，你是否感到茫然，不知怎么协助他？
例如：
孩子高兴地去参与朋友的生日集会，到了却站在门前，不敢进去；
当看到护理拿着针头走过来，孩子吓得赶忙逃离医院；
当来到一个生疏的当地，孩子回绝下车；
孩子对在舞台上扮演、参与活动或考试感到厌恶；
孩子惧怕会遭到暴风雨或龙卷风的损伤。
你说什么、做什么好像都没有协助。
孩子在感到焦虑时，通常会做出战役、逃跑或呆住(急性应激)的反响，这是对他们认为可怕的作业做出的一种生理反响。身体的交感神经系统被激活，触发肾上腺素和去甲肾上腺素的开释，然后添加心率、血压和呼吸频率。
要挟消失后，身体需求20-60分钟才干康复到正常水平。
有些孩子比其他人更简单焦虑，大约15-20%的孩子天然生成就有焦虑的性情(他们大脑的杏仁核从一开端就对新的影响反响更激烈)。
焦虑的孩子或许会尖叫、颤栗、逃跑、特别安静、做傻事、藏起来、抓着东西不放、发脾气，或许为了防止严重的环境或工作而发泄出来。
有时，爸爸妈妈会犯这样的过错：企图与孩子们讲道理，或压服孩子脱节惊骇。爸爸妈妈或许会对孩子说“冷静下来”、“别哭了”或“现在要英勇起来”，由于孩子的焦虑看起来像是抵挡或发泄(例如跑出房间)，爸爸妈妈乃至或许因而赏罚孩子。
但是，大脑研讨标明，在孩子们走出“战役/逃跑/呆住”形式之前，他们很难运用逻辑思维来控制自己的行为。
经过10种科学的方法，爸爸妈妈能够温文地协助孩子冷静下来，从头取得安全感，并学会办理自己的焦虑。
1、影响迷走神经
影响孩子的迷走神经(坐落喉头两边)能够中止孩子的战役或逃跑形式，并向他的大脑宣布“他没有遭到进犯”的信号。
歌唱或轻哼；
渐渐地呼吸，吸气和呼气的间隔时间大致相同；
吃一块黑巧克力；
用一般的水漱口。
2、呼吸
孩子在感到焦虑时，倾向于快而浅的呼吸，这种呼吸直接来自于胸部，而深呼吸(从腹部或隔阂)能够使人放松。
幻想一下，每呼吸一次，身体就会渐渐充溢一种舒缓的色彩、香气、声响、光线或温暖。
吸气3秒，憋气3秒，呼气3秒。
用鼻子吸气，用嘴呼气。
3、跨过人体中线
跨过中线，或将手、脚和眼睛移到身体的另一边，能够协助大脑复位。
研讨标明，当你把臂膀或腿放在身体中心时，大脑半球就会被激活并协同作业，这样你就能够一同运用逻辑和情感进行考虑。
让孩子一边行走一边用手摸另一侧的膝盖（右手摸左膝）。
用粉笔在地上画一个大的“8”字，让孩子走这个“8”字。
4、干点重活
深重的作业活动为孩子的肌肉和关节供给输入，协助进步孩子的注意力。
做俯卧撑、背一个大包、推吸尘器、爬攀爬架、抱一堆书或许拉一辆马车，都能够协助孩子调理心情，平静下来。
5、议论自己的焦虑
Daniel Siegel博士认为，孩子在处于战役或逃跑形式时，心情会很愤恨，他们“与上面的大脑失去了联络”。他主张，爸爸妈妈应该让孩子叙述让他们心慌意乱的作业，来协助孩子“重述而平抚”。经过议论的方法，孩子将用左脑来了解自己的阅历，并感到更有控制力。Siegel指出，有时分，孩子们需求先让自己的身体活动起来，然后才干把作业说出来。
6、把注意力会集到一件事上
爸爸妈妈能够协助孩子“看一件事，听一件事，或想一件事”，由于研讨标明，经过会集注意力能够完成放松。
运用引导幻想/形象化，引导孩子(当他不焦虑的时分)幻想一个“高兴的当地”或“高兴的标志”。“幻想一个你感到十分舒适和高兴的当地——你去过的最喜欢的当地，你见过的当地，或许你彻底幻想出来的当地。你看到了什么？听到了什么？闻到了什么？你的身体感觉怎么？”
当孩子焦虑时，让他幻想感到高兴的当地。孩子也能够经过画画或玩玩具的方法会集自己的注意力。
7、拟定一个方案
拟定一个“我的焦虑方案”能够协助你的孩子学会忍受而不是消除焦虑。一个惧怕打雷的孩子方案每逢她听到雷声，就给妈妈发一条短信，而且和保姆一重用塑料珠子串一条项圈(她称这些是她的“雷珠”)。另一个组成新棒球队的孩子拟定了一个方案，每逢他感到焦虑时就嚼一片口香糖，然后去洗手间歇息一瞬间再回来。
8、运用诙谐
研讨标明，触摸诙谐能够明显削减焦虑。诙谐能够涣散注意力、放松肌肉、舒缓神经，并开释抗压力的内啡肽。和你的孩子一同做一个傻傻的游戏，一同看诙谐的卡通片，一同读一本风趣的书，或许讲一些这样的笑话：什么东西有四个轮子和苍蝇？垃圾车！袋鼠能跳得比帝国大厦还高吗？当然！帝国大厦不能跳！为什么数学书如此哀痛？由于它有许多问题！
9、运用典礼
研讨标明，典礼扮演着“安稳锚”的人物，能够协助孩子缓解压力。一位家长保存了很多超人漫画书，让孩子在医师的诊所里阅览。一个护理让孩子“做DJ”，从6张cd中挑选一张播映。典礼能协助孩子们感觉到对困难境况的掌控感。
10、反思
假如孩子焦虑地参与了活动，协助孩子反思可认为下一次阅历积储耐性和力气。
比方问孩子：用难度1-10来标明一下这次活动的难度，它比另一项活动更难仍是更简单？哪一件事帮你度过了难关？你最喜欢的活动是什么？或许问孩子：幻想一下，当你感到压力的时分，你从墙上的一个洞里看着自己，你注意到自己的哪些方面？在那一刻你会和自己说些什么？
而经过正确的引导，咱们也能够帮孩子找到和树立自己缓解焦虑的方法，下面这个视频便是孩子自己缓解焦虑的比如，让咱们一同领会一下。看看这位被人民日报圈出的心爱宝宝都用到了哪些方法。
