宝宝健康的骨骼始于胎儿时期,但胎儿在妈妈肚子中成长所需要的钙质全部来自母体,孕妇日常摄入营养要兼顾自己与宝宝两个人的营养,然而单靠日常饮食连妈妈本身所需钙质也无法补足,更何况宝宝?而孕期妈妈缺钙,影响的不止是自己的身体健康,还会影响到宝宝的骨骼和牙齿发育,所以孕期妈妈更要积极补充钙质。
当然,补钙也不能随便补。随着胎儿逐渐长大,孕期妈妈肠蠕动会变缓慢,容易引发产生便秘、痔疮等问题,如果孕妈通过食用钙片且恰巧吃的是难以消化和吸收的碳酸钙,那么就更容易引发自身便秘胃胀的情况,对自身造成更多的负担。那么孕妇应该怎么补钙呢?小编在这里给大家推荐3个正确的补钙方式:
1、 粗细粮搭配,营养均衡要注意
现代人因为太过忙碌,三餐大多不规律,还经常以外卖应付,这是非常不健康的饮食习惯。怀孕期间,宝宝所需的营养和钙质全部来源于母体。此时,孕妇妈妈们应该摒弃掉原来不健康的饮食习惯,尽量保证三餐规律。
在营养搭配上,粗粮与细粮都要合理,蔬菜水果要每天吃,鸡肉、鱼虾、牛肉和瘦肉等富含钙质的肉类也应该及时摄入。除了这些,孕妇妈妈还可以吃一些干果,平时也要注意多喝水。
2、 保证充足日晒,适量运动健体魄
每日吸收足够钙质和维生素D可确保骨骼健康,而室外适当的紫外线照射有助人体合成维生素D, 促进身体对钙的吸收。孕妈们最好每天保持20-30分钟的日晒时间,配合适量的运动,从而刺激骨结构对摄入体内的钙及别的矿物质的充分吸收和利用。然而孕期妈妈们怀孕前大多长期待在室内办公,接触日晒少,运动量也少。
3、服用钙吸收率高的钙片
除了从日常食物中摄入钙质,还可以通过食用钙片来补充钙质。那么应该如何选择一款合适的钙片呢?答案应该是优先考虑钙吸收率。钙吸收率的高低直接影响到孕妈身体钙质的补充量。钙片的吸收率高,孕妈就能够吸收到足够的钙质保证每日所需。而钙含量高却吸收率低的钙片不仅无法让孕妈补足所需钙质,还会对孕妈的身体造成负担。所以妈妈们补钙要选择钙吸收率高的钙片。
在这里编者给各位孕期妈妈推荐一款属柠檬酸钙的摄达+D钙片,它有以下5大优点:
1、这款钙片的钙吸收率高。孕期妈妈缺钙时会有失眠、掉发、骨头痛等症状出现。一般来说,如果吃了传统钙片(如碳酸钙),这些症状还是存在并且没有任何改善的现象,这就说明钙片的钙吸收率低,钙质的吸收量无法满足人体所需。而摄达+D钙片是容易消化和吸收的柠檬酸钙,添加的维生素D3还有助于钙质和磷质的吸收,钙吸收率比传统钙片(如碳酸钙)要高得多。
2、服用摄达+D钙片不会导致便秘和胃胀。孕期妈妈因为生理原因极容易便秘,若是服用了传统钙片(如碳酸钙),就会因为消化过程中产生了氯化钙,影响到肠蠕动,更容易引起孕妈便秘、胃胀、胀气等情况的发生。而摄达+D 钙片属柠檬酸钙,易吸收,不会影响肠蠕动,因此不会引起便秘、胀气等问题。
3、剂量合理。临床验证,人体每次最多不能吸收多于500毫克钙质。传统钙片的剂量往往不是很合理,有的剂量少到每次要吃数片才能补足一天所需,让孕妈们很是苦恼。每一片摄达+D钙片都含有钙质315毫克,孕妈们一天两次,一次一片就可以补充人体所需钙质。
4、服用方便。许多孕妈补钙时,倍受传统钙片(如碳酸钙)需饭后定时服用的规定困扰。而摄达+D钙片服用就非常方便了,不管是饭前还是饭后都能吃,孕妈们只需每天保持服用两次钙片即可。
5、品质有保障。摄达+D钙片原产地在美国,符合FDA认证的cGMP标准,孕妈们不用担心品质和安全问题。
摄达+D钙片在香港万宁、屈臣氏、华润堂门店都可购买,一盒仅售155港币。另外,1月18日-2月14日期间,香港万宁有两盒9折的优惠,孕期妈妈们,及时补钙呀!
